Всё, что ты должен знать про ноотропы: что это, что они делают, и как подобрать самые лучшие для себя.
Что такое ноотропы?
Термин «ноотропы» возник сравнительно недавно: название было придумано в 1972 году румынским химиком Корнелиу Джурге для описания соединений, которые могли бы «превратить разум» (с греческого «ноус трепеин»). Не существует общепринятого набора формальных критериев для того, чтобы классифицировать вещество как ноотроп, но определение доктора Джургеи всё ещё имеет авторитет. Он считал, что любое вещество, называемое ноотропом, должно:
- улучшить память и способность к обучению
- поддерживать функционирование мозга в неблагоприятных условиях
- защитить мозг от вредного химического повреждения
- улучшить механизмы возбуждения нейронов
- не иметь каких-либо седативных, стимулирующих или токсических эффектов
В обыденной жизни термин «ноотроп» применяется к любому веществу, которое может дать безопасные преимущества в мозговой деятельности, где под словом «преимущества» подразумевают очень широкий диапазон значений.
Например, Фенибут часто используется в качестве ускорителя социализации и экстраверсии, в то время как тианептин часто используется для смягчения настроения и антистрессовых эффектов.
В общем, вещество можно назвать ноотропным, если оно предоставляет пользователю больше контроля над своей нейрохимией, поведением, и эмоциональным фоном. С этой точки зрения мелатонин также следует классифицировать как ноотроп, учитывая его способность позволять пользователю разумно регулировать свой цикл сна.
Идеологически, ноотропы славятся за их способность позволять людям овладевать своей химией мозга и возникающими психическими состояниями. Для человеческого рода химия мозга исторически была в значительной степени недоступна для целенаправленного улучшения, оставив нас заключенными нашей биологии. Ноотропы — это первые достижения человеческой медицины, которые контролируют наше настроение и интеллект на химическом уровне.
Почему люди используют ноотропы?
Ноотропы позволяют использующим их людям более эффективно контролировать свои состояния, настроения и когнитивные способности. Точно так же, как кофеин в утреннем кофе может разбудить тебя и настроить на работу в течение дня, ноотропы могут использоваться для получения ряда функциональных преимуществ:
1. Производительность и обучение
Мотивация и концентрация часто бывают мимолетными и непостоянными, и, несмотря на то, что ноотропы никогда не могут заменить дисциплинированный рабочий процесс, они могут дать вам хороший импульс для выполнения ваших важных задач и помогут успешно их осуществить.
При длительных умственных нагрузках, когда требуется концентрация когнитивных усилий, таких как обучение, составление отчётов, написание эссе, идеальны долгоиграющие ноотропы, такие как Адрафинил, Пирацетам и Финилпирацетам.
Доказано, что они улучшают способности к обучению, решению проблем, увеличивают концентрацию, мотивацию и общее познание. И это эффекты, которые вы действительно можете заметить: отвлекающие факторы, кажется, исчезают, навязчивые мысли отходят на второй план, работа кажется более полезной и менее тяжелой. Это настолько сильные ноотропы, что один журналист даже размышлял, не является действие, оказываемое ими на организм, выдумкой.
Для коротких периодов интенсивной когнитивной нагрузки с высоким когнитивным напряжением, например, если надо быстро подготовиться к экзаменам, ноотропы также могут обеспечить контролируемый пик устойчивой умственной работоспособности.
Краткосрочная, высокая мощность ноотропов, таких как Анирацетам и Ноопепт может дать вам это. Это как таблетка для памяти, которая поможет тебе сдать все экзамены. Прямо как в фильме «Области тьмы», где такой таблеткой был NZT-48. Аналоги этого выдуманного препарата есть уже сегодня: например, Модафинил, который, кстати, запрещён в России.
2. Общение
Для некоторых людей общение может вызывать сильные моральные энергозатраты, даже когда это приятно. И это нормально: ведь многие из нас скорее интроверты. Но парадокс желания заниматься изнурительной деятельностью может расстраивать.
Для других проблема заключается не в истощении, а в том, что они страдают от беспокойства. Для них неуверенность в себе и низкая самооценка могут помешать встретить новых людей и даже общение со старыми друзьями может стать гигантской задачей. Для других эффективное общение может быть борьбой, особенно когда мысли в голове кажутся хором.
Для каждого из этих случаев хорошей новостью является то, что ноотропный препарат реально может помочь. При правильном использовании он является мощным инструментом для оказания помощи и повышения ваших социальных способностей, которые лучше всего рассматриваются как часть стратегии самосовершенствования.
Для экстраверсии и большей энергии в ситуациях, связанных с социальным истощением, очень часто используют фенибут (инструкция по применению) благодаря его свойствам улучшения социального интеллекта, которые создают эффекты спокойствия и собранности. Эффекты тонкие: нет никакого «шума», как от алкоголя или других традиционных «средств общения». Вместо этого, социальные взаимодействия просто облегчаются, и часто бывает так, что только в конце вечера вы понимаете, что наслаждаетесь собой больше, чем обычно.
Для того, чтобы помочь с беспокойством и тревогой, в самом широком смысле забота о вашем психическом здоровье всегда будет лучшей стратегией (см. «Благополучие» ниже). При использовании в сочетании с хорошими методиками психического здоровья, ноотропы могут быть полезными в преодолении низкой уверенности в себе и тревоги. Естественная аминокислота L-Теанин, содержащаяся в зелёном чае, хорошо зарекомендовала себя как мощный ноотроп с антистрессовым и анти-тревожным эффектами. В концентрированной форме и при употреблении отдельно от кофеина, он обеспечивает мягкое спокойствие, которое сглаживает «грубые края» тревоги.
Для более четкой и точной речи Анирацетам и Фенилрацетам показывают доказательства улучшения словесного потока: с помощью них ты начинаешь лучше подбирать слова для общения. А в голове всплывают всё новые и новые выражения, которые ты когда-то слышал, но успел позабыть. Общение становится более простым и точным. Слова текут более плавно и более точно передают информацию. Это может дать тебе лингвистический импульс, необходимый для всех форм общения, будь то беседы на вечеринках, или лекция на подиуме перед аудиторией.
3. Упражнения и здоровье
Хотя ноотропы не являются лекарствами, они могут обеспечить ряд преимуществ для здоровья. Усилия и мотивация нужны не только для познавательных задач. Физическая нагрузка и совершенствование твоего тела также подпитываются силой воли. Когда тебе нужно пробежать последний километр, или сделать этот последний подход, ноотроп может дать тебе жизненно важный импульс выносливости.
Кроме того, ноотропы показывают доказательства поддержания здоровья мозга: многие ноотропные препараты были первоначально синтезированы для лечения болезни Альцгеймера, деменции и других когнитивно-дегенеративных расстройств. В целом, они обладают нейропротекторным и нейрогенеративным эффектами, защищают ваш мозг и сохраняют здоровье ваших нейронов.
Для физических упражнений и фокуса, необходимых для поддержания максимальной производительности, фенилпирацетам является идеальным дополнением к тренировке. Этот мощный рацетам повысит твою выносливость настолько, что профессиональным спортсменам запрещено принимать эти вещества перед соревнованиями, и они внесены в списки допинговых препаратов.
Недавно Ноопепт также приобрел популярность в качестве предтренировочного усилителя для максимизации силы воли и устойчивости. Он даёт тебе дополнительный импульс мотивации для разрушения психических барьеров.
Для здоровья мозга, может помочь такой ноотроп, как Цитиколин (Холин CDP). Эта усовершенствованная форма холина может дать тебе преимущества в устойчивости мозга. Она повышает нейропластичность и нейрогенез. Кроме того, он работает как хороший сопровождающий препарат к когнитивно-усиливающим ноотропам (для получения дополнительной информации см. Комбинации / Стеки).
4. Благополучие
Хотя забота о себе и своём психическом здоровье имеет первостепенное значение, иногда больший контроль над химией мозга — именно то, что тебе необходимо. Ноотропы не являются антидепрессантами и не заменяют продуманную психиатрическую помощь, но при их использовании, могут предоставить целый ряд инструментов для повышения вашего счастья и улучшения вашей жизни.
Регулярный сон имеет решающее значение для поддержания здорового баланса работы и отдыха. Здесь могут помочь таблетки. Хорошая концентрация и фокус полезны, но повышение твоего повседневного настроения может быть намного полезнее этого. Для одних людей стресс и беспокойство мешают высокой производительности, и бывает трудно найти его причины. Для других людей антимотивационным фактором является плохое настроение и депрессия. Для каждого из этих типов несчастных людей есть лекарство. Да-да, именно ноотропы могут помочь сделать твою жизнь лучше!
Для сна совершенным препаратом является Мелатонин, особенно учитывая, что получение достаточного количества сна является одним из самых надежных составляющих благополучия. Синтетическая версия естественного нейротрансмиттера создает знакомые чувства сонливости, которые приводят к расслабляющему и оживляющему сну. Хотя обычно этот препарат не признаётся как ноотроп (купить его можно без рецепта в любой аптеке), его способность разрешать человеку точно определять, когда он хочет спать, идеально подходит под описание того, что мы привыкли называть ноотропом. Мелатонин, гормон сна, идеально подходит для регулирования циклов сна, если вы вдруг выбились из ритма жизни.
Было показано, что для более прямого воздействия на настроение оказался очень эффективным препарат Тианептин. Он создает тонкий кратковременный эффект хорошего настроения, что пропадёт даже твоя депрессия, вызванная заваленной сессией. Кроме того, если его принимать в стандартных дозах в течение длительного периода времени, появляется доказанное долгосрочное улучшение состояния здоровья, сопоставимое с эффективностью селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), хотя они и имеет другой механизм действия. В периоды плохого настроения бывает, что ты чувствуешь себя парализованным и угнетённым. Но Тианептин может помочь тебе с этим справиться.
Для снятия стресса и тревоги, знаменитые успокаивающие эффекты L-Теанина могут вернуть тебе самоконтроль. Когда твоя голова чувствует себя загроможденной навязчивыми мыслями или заботами, эта природная аминокислота может очистить твой разум, и помочь расслабиться. В сочетании с хорошими ментальными тренировками он может помочь тебе раз и навсегда избавиться от стресса.
Осмысление целей
Цель принятия ноотропов – просто получить конкретные желательные когнитивные эффекты. Важно знать, насколько частота принятия, доза, и тип ноотропа влияют на те или иные мозговые эффекты.
Химия мозга и некоторые химические соединения взаимодействуют между собой сложными путями, и поэтому одно и то же вещество, принимаемое в разных дозах или в разное время, может приводить к различным эффектам.
Чтобы получить хороший обзор некоторых важных соображений, ознакомьтесь с этими обычно используемыми терминами:
Количество
Одна из самых больших ошибок, которую совершают новички, – это мысль «чем больше – тем лучше». Реальность такова, что при высоких дозах вред от побочных эффектов часто перевешивает пользу от самого препарата. Однако каждый организм воспринимает вещества по-разному, и поэтому терапевтическая доза тоже может быть разной. Фишка в том, чтобы найти оптимальную для себя.
Частота
Ноотропы действуют только в течение ограниченного периода времени, поэтому вы можете захотеть принимать их несколько раз в день для поддержания эффекта. Здесь очень важно быть осторожным, посколько передозировка может привести к двум очень нежелательным побочным эффектам:
Толерантность, при которой наши тела вырабатывают устойчивость к ноотропному соединению, ограничивая его эффективность. Это похоже на то, как алкоголь или кофеин оказывают большее влияние на употребляющего их в первый раз, и почти не действуют на «ветерана». Таким образом, если пользователи ноотропных препаратов пытаются вдумчиво регулировать их потребление, толерантность к ним не развивается (см. также «Круговое движение» ниже).
Также стоит знать о том, что обычно называют «периодом медового месяца»: опыт, когда ноотропный эффект особенно хорошо проявляется в первые несколько приёмов, а затем снижает эффективность, когда твоё тело привыкает к нему. После окончания медового месяца некоторые увеличивают свою дозу, пока не получат полный эффект снова, хотя это несет риски. Важно быть осторожным, если это произойдет с тобой, так как ты можешь испытывать соблазн превысить рекомендуемые дозы. Если толерантность растет быстрее, чем ожидалось, мы всегда рекомендуем тебе перестать употреблять ноотропы, чтобы восстановиться.
Зависимость, которую могут вызывать некоторые ноотропы. Это не физическая, как у наркотиков, а психическая зависимость, как от кофе или спирта. Если ноотропный препарат принимается постоянно в рекомендуемых дозах, внезапное прекращение его может вызвать неприятные симптомы отмены. Если ты чувствуешь, что зависимость формируется, мы настоятельно рекомендуем медленно сокращать потребление в течение нескольких недель. Особое внимание следует уделять, в частности, фенибуту, который потенциально может вызывать такой синдром.
Круговое движение
В ответ на развитие толерантности и зависимости пользователи ноотропов иногда используют технику «кругового движения». Это относится к чередованию или «зацикливанию» нескольких курсов ноотропов. Это позволяет пользователю ноотропов пользоваться эффектом каждого соединения, не принимая при этом ни одного из них достаточно часто, чтобы выработать толерантность или зависимость. Например, ты можешь принимать X в течение двух недель, затем переключиться на Y в течение двух недель, а затем снова пойти по кругу. Таким образом, твоя нейрохимия никогда не будет приспосабливаться к одному препарату.
Как получить всё от ноотропов?
1. Комбинации/Стеки
«Стэкинг» означает одновременное использование двух или более ноотропов для усиления их эффектов. Стало популярным комбинировать ноотропы по двум причинам:
Некоторые ноотропы смешиваются, что означает, что их эффекты сильнее, чем когда они взяты отдельно (эффект синергии). Например:
Рацетамный стэк: Рацетамы (Пирацетам, Анирацетам, Фенилрацетам, Прамирацетам, и Ноопепт) известны тем, что хорошо работают в комбинациях. Хотя все рацетамы имеют сходную структуру, каждый из них имеет разные способы действий. Это означает, что объединение, например, Пирацетама с Ноопептом, или Анирацетама с Фенилрацетамом, может усиливать эффекты каждого из них.
Другие ноотропы объединяются для уменьшения побочных эффектов другого. Например:
Кофеин и L-Теанин: кофеин – известный стимулятор, но он также имеет тенденцию вызывать беспокойство и тревогу. L-Теанин, напротив, является анксиолитическим средством, которое может помочь уменьшить побочные эффекты кофеина, не влияя на его плюсы. Это один из самых известных и эффективных стеков.
Рацетамы и холин: Анирацетам, Пирацетам, Фенилпирацетам и Ноопепт (который похож на рацетамы) иногда вызывают головные боли. Обычно считается, что это связано с истощением естественного питания мозга холином, который используется для синтеза ацетилхолина, на котором основан ноотропный эффект многих препаратов. Дополнение Цитиколина снижает вероятность этих головных болей.
Тианептин и Адрафинил: Тианептин является эффективным усилителем настроения, но иногда может вызывать сонливость. С другой стороны, Адрафинил является стимулятором, который может использоваться в качестве контр-препарата.
2. Лучшие практики
Интернет полон разных мнений о том, как лучше всего применять и использовать ноотропы. Онлайн-консультации по своему характеру могут быть очень противоречивыми, а использование ноотропов для тебя, в частности, может быть специфичным. Вот некоторые некоторые полезные советы, касаемо приёма ноотропов, которые не зависят ни от чего:
Проводи собственные исследования. Никакой обзор, включая этот, не может содержать всю интересующую тебя информацию. Google – твой друг.
Обрати внимание на свое поведение. Многие эффекты ноотропов тонки, и могут быть недоступны для опыта и самоанализа. Но есть и явные побочки, за которыми нужно обязательно следить.
Никогда не превышай рекомендуемые или стандартные дозы. Если ты хочешь поэкспериментировать, всегда консультируйся с квалифицированным и знающим специалистом.
Принимай ноотропы по отдельности, прежде чем объединять их. Это поможет тебе понять, как каждый ноотроп влияет на твой организм, и какие ноотропы принимать меньше (чтобы избежать нежелательных побочных эффектов).
Опасайся взаимодействий с любыми лекарствами, или другими веществами, которые вы принимаете. Если сомневаешься, обратись к врачу.
Помни о толерантности. Если ноотропы теряют свой эффект, не увеличивай дозировку. Лучше прекрати их принимать какое-то время, и дай мозгу отдохнуть.
Имей в виду зависимость. Хотя ноотропы не имеют химически привыкание свойства, формирование привычки является реальным, и может нести риски. Если ты думаешь, то будешь зависимым, осторожно и медленно уменьшай дозировку.
Помни: ноотропы не являются заменой для здорового и сбалансированного образа жизни. Физические упражнения, регулярный сон и здоровое питание по-прежнему являются самыми надежными и эффективными методами оптимизации познания и благополучия.
Распространённые заблуждения
Хотя ноотропы, безусловно, эффективные когнитивные усилители, они (к сожалению) не сделают тебя сверхчеловеческом. Ты должен иметь адекватные ожидания от их приёма. Иначе ты можешь быть необоснованно разочарован – и упустишь свои реальные преимущества.
Несмотря на то, что эффекты от ноотропов являются значительными и надежно подверждены, они могут быть довольно тонкими и неразличимыми. Для некоторых веществ ты не сможешь «почувствовать» вообще что-либо – по крайней мере, не так, как ты чувствуешь действие алкоголя или кофеина. Скорее ты сможешь заметить изменения в поведении: сможешь работать дольше, быть в хорошем настроении или уставать менее быстро. Составляй списки дел, определяй время работы, контролируй свой сон, отслеживай свое настроение и сами увидишь разницу.
Также важно понять, что ноотропы не изменяют твою личность. Ведь ты бы не сказал, что чашка кофе изменяет твою индивидуальность, только потому, что дает тебе психологический импульс. То же самое касается ноотропов. Подумай об этом так: представь себя в лучшие дни: ты находишься в хорошем настроении, чувствуешь себя продуктивно и действительно работаешь в удовольствие. Ноотропы вряд ли перевернут твою жизнь, но они, безусловно, могут помочь тебе.
Вместо заключения: с чего начать?
Итак, теперь, когда ты понимаешь основы, встаёт вопрос: с чего начать? Мы рекомендуем три варианта:
A. Используй фильтр эффектов. Вместо того, чтобы пробираться сквозь бесконечные онлайн-ресурсы и пытаться выяснить, что делает каждый ноотроп, есть простой англоязычный фильтр, который делает за тебя всю эту тяжелую работу. Все, что тебе нужно сделать, это нажать на интересующие эффекты, и сайт автоматически покажет, какие препараты способны дать такие эффекты. Добавь несколько эффектов, чтобы найти для себя идеальные ноотропы.
Б. Задумайся. Определи причину, по которой хотчешь использовать ноотропы. Ты хочешь улучшить свою производительность и учебу? Как насчет социализации навыков, благополучия, физических упражнений или здоровья? Для каждой из этих целей есть безопасные и надежные ноотропы.
В. Попробуй основы: все еще не уверен? Почему бы не попробовать проверенные и безопасные?:
L-Теанин — идеальный ноотроп для начала.
L-Теанин — естественная аминокислота, ответственная за это чувство спокойствия, которое ты получаешь от зеленого чая. Интересно, что он отлично работает в сочетании с кофе. Из-за его анксиолитических и стрессоустойчивых свойств он убирает часть нервозности, вызванной кофеином, и обеспечивает тебе чистый, ясный импульс энергии. Было доказано, что он усиливает когнитивные эффекты кофеина.
Пирацетам — обыденный ноотроп.
Пирацетам был впервые создан в 1964 году и имеет более чем 40-летнюю историю исследований, подтвердивших его эффективность. Доказано, что он может улучшать фокус, память и раскрывать потенциалы своей речи. Однако он использует твои запасы холина, что может привести к головной боли у некоторых людей, поэтому дополнение к Пирацетаму Цитиколина гарантирует, что твой мозг будет иметь топливо, чтобы поддерживать свою усиленную работу.
Адрафинил — метаболит Модафинила.
Этот ноотроп здесь не безосновательно. Когда адрафинил становится модафинилом в твоей печени, он создает состояние повышенной когнитивной способности, характеризующееся концентрацией, бодрствованием и фокусом. Если тебе интересно, почему мы не рекомендуем принимать модафинил напрямую, это потому, что (в отличие от адрафинила) модафинил не является законным в нашей стране. Адрафинил тоже могут скоро запретить, но пока этого не сделали. И всё же: помни про побочки, и будь аккуратен!
Дисклеймер: мы не пропагандируем употребление каких бы то ни было лекарств без назначения врачей, а лишь информируем о возможных эффектах, которые они вызывают.